single leg deadlift
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De single leg deadlift is een unilaterale heupoefening die zich richt op de hamstrings en bilspieren, terwijl het ook je balans en heupstabiliteit uitdaagt. Het is effectief voor het corrigeren van krachtverschillen tussen beide benen en het verbeteren van je proprioceptie.
Hoe uit te voeren
- Sta op één been met een lichte buiging in de knie van het standbeen.
- Maak een heupbuiging naar voren en strek je vrije been naar achteren terwijl je bovenlichaam naar beneden komt.
- Laat je bovenlichaam zakken tot het evenwijdig is aan de vloer en houd je rug recht.
- Houd even vast onderin en voel de rek in je hamstring.
- Keer terug naar de rechtopstaande positie door je heup naar voren te duwen.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →