Soulevé de terre roumain sur une jambe avec haltères
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
Le soulevé de terre roumain sur une jambe avec haltères est un exercice unilatéral de charnière de hanche ciblant les ischio-jambiers et les fessiers. La position sur une jambe exige un équilibre important et une stabilité du tronc, en plus de renforcer la chaîne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous sur un pied et tenez un haltère dans chaque main devant vos cuisses.
- Effectuez une bascule du bassin (charnière de hanche) et abaissez les haltères vers le sol tout en tendant la jambe libre derrière vous.
- Gardez le dos plat et les hanches alignées pendant la descente.
- Dès que vous ressentez un étirement intense au niveau des ischio-jambiers, poussez vos hanches vers l'avant pour revenir en position debout.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, lombaires, abdominaux.
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