Équilibre sur une jambe tendue
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
L'équilibre sur une jambe tendue est un exercice de gainage au poids du corps qui augmente la difficulté par rapport à l'équilibre classique en exigeant que la jambe levée soit maintenue tendue. Cela sollicite la stabilité du tronc, la force des fléchisseurs de la hanche et le contrôle global de l'équilibre.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous droit, les pieds joints et les bras étendus sur les côtés.
- Transférez votre poids sur un pied et levez l'autre jambe tendue devant vous, en gardant le genou complètement verrouillé.
- Maintenez la jambe levée à hauteur de hanche ou aussi haut que vous le pouvez confortablement.
- Gardez vos abdominaux contractés et votre jambe d'appui ferme pendant toute la durée de l'exercice.
- Revenez à la position initiale et répétez avec l'autre jambe.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fessiers, mollets.
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