Einbeinstand mit gestrecktem Bein
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleAusrüstung: EigengewichtLevel: intermediate
Der Einbeinstand mit gestrecktem Bein ist eine Balanceübung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Schwierigkeitsgrad gegenüber dem einfachen Einbeinstand erhöht, da das angehobene Bein gestreckt gehalten werden muss. Dies fordert die Rumpfstabilität, die Kraft der Hüftbeuger und die allgemeine Gleichgewichtskontrolle.
Anleitung
- Stehe aufrecht mit geschlossenen Füßen und strecke die Arme seitlich aus.
- Verlagere dein Gewicht auf einen Fuß und hebe das andere Bein gestreckt nach vorne, während das Knie vollständig durchgestreckt bleibt.
- Halte das angehobene Bein auf Hüfthöhe oder so hoch wie es angenehm ist.
- Halte während der gesamten Übung deine Körpermitte unter Spannung und das Standbein stabil.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Unterschenkel.
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