Équilibre sur une jambe
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'équilibre sur une jambe est un exercice fondamental au poids du corps qui sollicite l'équilibre, la proprioception et la stabilité du bas du corps. En se tenant sur une jambe, l'exercice active les abdominaux et les fessiers tout en améliorant la stabilité des articulations de la cheville et du genou.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras relâchés le long du corps.
- Transférez votre poids sur un pied et décollez l'autre pied du sol.
- Pliez le genou de la jambe levée à environ 90 degrés et maintenez la position.
- Gardez la jambe d'appui légèrement fléchie et les abdominaux contractés pour maintenir la stabilité.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée, puis changez de jambe et répétez.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fessiers, mollets.
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