Single Leg Balance Standing Straight
De single leg balance standing straight is een balansoefening met lichaamsgewicht die de moeilijkheidsgraad van de standaard single leg balance verhoogt door het opgetilde been gestrekt te houden. Dit daagt je core-stabiliteit, de kracht van je heupbuigers en je algehele balanscontrole uit.
Uitvoering
- Sta rechtop met je voeten tegen elkaar en je armen opzij gestrekt.
- Verplaats je gewicht naar één voet en til het andere been recht voor je uit, waarbij je de knie volledig gestrekt houdt.
- Houd het opgetilde been op heuphoogte of zo hoog als comfortabel is.
- Houd je core aangespannen en je standbeen stevig tijdens de oefening.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal met het andere been.
Aandachtspunten
- Stand tall with your feet together and shoulders relaxed.
- Engage your core to stabilize your pelvis before lifting.
- Extend your working leg straight out with a strong quad.
- Fix your gaze on a non-moving point on the floor.
Ademhaling: Inhale to prepare, and exhale smoothly as you lift and hold your leg, keeping your breathing calm and steady.
Veelgemaakte fouten
- Slumping the upper body forward, which shifts your center of gravity and ruins balance.
- Locking or hyper-extending the standing knee, which puts unnecessary stress on the joint.
- Rushing the lift instead of finding stability before extending the leg.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: bilspieren, onderbenen.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 30–45 second holds per leg, rest 60 seconds
Afvallen
3 sets × 30 seconds per leg, rest 45 seconds
Spieropbouw
3 sets × 20–30 second holds per leg, rest 60 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp joint pain or severe dizziness, ease off and rest.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What if I cannot keep my leg completely straight?
That is completely normal for beginners. Raise your leg only as high as you can while maintaining good form, and gradually work on straightening it over time.
Where should I feel this exercise working?
You should feel your core working to keep you upright, along with the muscles around your standing ankle and hip helping you stabilize.
How often can I practice this balance move?
You can safely practice this exercise every day as part of your daily routine or warm-up to build better overall stability.