Tek bacak üzerinde düz duruş dengesi
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Tek bacak üzerinde düz duruş dengesi, temel tek bacak dengesi hareketine kıyasla havada kalan bacağın düz tutulmasını gerektirdiği için daha fazla çaba gerektiren bir vücut ağırlığı denge egzersizidir. Bu hareket merkez bölge stabilitesini, kalça fleksör gücünü ve genel denge kontrolünü zorlar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız bitişik ve kollarınız yanlara doğru açık şekilde dik durun.
- Ağırlığınızı bir ayağınıza verin ve diğer bacağınızı dizinizi tam olarak düz tutarak önünüze doğru kaldırın.
- Havaya kaldırdığınız bacağınızı kalça hizasında veya rahat edebileceğiniz kadar yüksekte tutun.
- Duruş boyunca merkez bölgenizi (core) sıkı tutun ve yerdeki bacağınızı sabit konumda koruyun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça kasları, alt bacak kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →