Single Leg Balance Med Strakt Ben
Single leg balance med strakt ben er en balanceøvelse med egen kropsvægt, der øger sværhedsgraden sammenlignet med den almindelige etbensbalance ved at kræve, at det løftede ben holdes strakt. Dette udfordrer din core-stabilitet, styrken i hoftebøjerne og din generelle balancekontrol.
Sådan gør du
- Stå oprejst med samlede fødder og armene strakt ud til siderne.
- Flyt vægten over på den ene fod og løft det andet ben strakt ud foran dig, mens du holder knæet helt strakt.
- Hold det løftede ben i hoftehøjde eller så højt som muligt.
- Hold din core spændt og dit standben stabilt under hele øvelsen.
- Vend tilbage til udgangspositionen og gentag med det modsatte ben.
Teknik-tips
- Stand tall with your feet together and shoulders relaxed.
- Engage your core to stabilize your pelvis before lifting.
- Extend your working leg straight out with a strong quad.
- Fix your gaze on a non-moving point on the floor.
Vejrtrækning: Inhale to prepare, and exhale smoothly as you lift and hold your leg, keeping your breathing calm and steady.
Almindelige fejl
- Slumping the upper body forward, which shifts your center of gravity and ruins balance.
- Locking or hyper-extending the standing knee, which puts unnecessary stress on the joint.
- Rushing the lift instead of finding stability before extending the leg.
Aktiverede muskler
Primære: mavemuskler. Sekundære: baller, underben.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 30–45 second holds per leg, rest 60 seconds
Tab dig
3 sets × 30 seconds per leg, rest 45 seconds
Opbyg muskelmasse
3 sets × 20–30 second holds per leg, rest 60 seconds
Lettere, sværere og alternativer
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel sharp joint pain or severe dizziness, ease off and rest.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
What if I cannot keep my leg completely straight?
That is completely normal for beginners. Raise your leg only as high as you can while maintaining good form, and gradually work on straightening it over time.
Where should I feel this exercise working?
You should feel your core working to keep you upright, along with the muscles around your standing ankle and hip helping you stabilize.
How often can I practice this balance move?
You can safely practice this exercise every day as part of your daily routine or warm-up to build better overall stability.