Stående balanse på ett ben med strakt ben
Kategori: TreningsøkterMål: mageKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Stående balanse på ett ben med strakt ben er en balanseøvelse med egen kroppsvekt som øker vanskelighetsgraden sammenlignet med vanlig balanse på ett ben ved at det løftede benet må holdes strakt. Dette utfordrer kjernestabilitet, styrke i hofteleddsbøyere og generell balansekontroll.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med samlede føtter og armene ut til siden.
- Flytt vekten over på én fot og løft det andre benet rett ut foran deg, mens du holder kneet helt strakt.
- Hold det løftede benet i hoftehøyde eller så høyt som det er behagelig.
- Hold kjernemuskulaturen aktivert og støttebenet stabilt gjennom hele øvelsen.
- Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta med det andre benet.
Muskler som trenes
Primær: mage. Sekundær: setemuskulatur, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →