Équilibre en avion Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
L'équilibre en avion est un exercice au poids du corps qui cible la sangle abdominale et met au défi l'équilibre et la stabilité globale. Il consiste à basculer vers l'avant sur une jambe tout en étendant la jambe opposée et les bras, mimant la forme d'un avion. Ce mouvement développe la proprioception, la stabilité des hanches et le contrôle du tronc.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras étendus sur les côtés.
- Transférez votre poids sur un pied et basculez lentement le buste vers l'avant au niveau des hanches, tout en levant la jambe opposée derrière vous.
- Tendez vos bras vers l'avant à mesure que votre buste et votre jambe levée deviennent parallèles au sol.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée, en gardant vos abdominaux contractés et votre corps parfaitement aligné.
- Revenez à la position de départ et répétez le mouvement de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires.
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