banded one arm row
Kategori: TreningsøkterMål: latissimus dorsiKroppsdel: ryggUtstyr: motstandsstrikkNivå: beginner
Banded one arm row er en unilateral øvelse med motstandsstrikk som trener den brede ryggmuskelen og øvre del av ryggen. Ved å trene én arm om gangen får du bedre fokus på muskelkontakt og kan rette opp eventuelle styrkeforskjeller mellom sidene.
Slik gjør du det
- Fest den ene enden av en strikk i et lavt punkt og stå med siden til ankeret.
- Hold den andre enden av strikken i én hånd med armen strukket mot ankeret.
- Aktiver kjernemuskulaturen og bøy deg lett i hoftene med rett rygg.
- Trekk strikken mot hoften ved å føre albuen bakover, og klem til i ryggmuskulaturen på toppen.
- Før armen kontrollert tilbake til startposisjon og gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Muskler som trenes
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: rhomboideus, biceps, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →