Gorilla row
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
Le gorilla row est un exercice de tirage bilatéral avec haltères en position penchée, alternant entre chaque bras tout en utilisant l'haltère opposé pour l'équilibre. Il cible efficacement les dorsaux et renforce l'épaisseur du dos tout en sollicitant la stabilité du tronc tout au long du mouvement.
Comment réaliser le mouvement
- Placez deux haltères au sol, basculez le buste en avant en gardant le dos plat et saisissez les deux haltères.
- Tirez l'haltère droit vers votre hanche tout en utilisant l'haltère gauche comme point d'appui.
- Redescendez l'haltère droit et tirez immédiatement l'haltère gauche vers le haut.
- Continuez à alterner les tirages de manière rythmée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: rhomboïdes, biceps, abdominaux.
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