enarms nedtrekk
Kategori: TreningsøkterMål: latissimus dorsiKroppsdel: ryggUtstyr: kabelmaskinNivå: intermediate
Enarms nedtrekk er en unilateral kabeløvelse som fokuserer på den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi). Ved å trene én side av gangen får du bedre kontakt med muskulaturen som jobbes med, samtidig som det bidrar til å rette opp styrke- og størrelsesforskjeller i øvre del av ryggen.
Slik gjør du det
- Fest et enkelt håndtak til en kabelmaskin i høy posisjon og sett deg ned i nedtrekkstasjonen.
- Grip håndtaket med én hånd og strekk armen helt ut over hodet.
- Trekk håndtaket ned mot skulderen ved å føre albuen ned mot hoften.
- Klem muskulaturen i ryggen i bunnen av bevegelsen.
- La håndtaket gå kontrollert tilbake til utgangsposisjon og gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Muskler som trenes
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: biceps, rhomboidene.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →