Single arm lat pulldown
Kategori: TræningMål: latissimus dorsiKropsdel: rygUdstyr: kabeltrækNiveau: intermediate
Single arm lat pulldown er en unilateral kabeløvelse, der fokuserer på den brede rygmuskel (latissimus dorsi). Ved at træne én side ad gangen kan du opnå større fokus på arbejdsmusklen og rette op på styrke- og størrelsesmæssige ubalancer i den øvre ryg.
Sådan gør du
- Monter et enkelt håndtag i et højt kabeltræk og sæt dig ved stationen.
- Tag fat i håndtaget med den ene hånd og stræk armen helt op over hovedet.
- Træk håndtaget ned mod skulderen ved at føre albuen ned mod hoften.
- Spænd i din latissimus dorsi i bunden af bevægelsen.
- Lad langsomt håndtaget vende tilbage til udgangspositionen over hovedet og gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Aktiverede muskler
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: biceps, rhomboideus.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →