Einarmiges Latziehen
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: KabelzugLevel: intermediate
Das einarmige Latziehen ist eine unilaterale Kabelzugübung, die gezielt den Latissimus trainiert. Durch das einseitige Training kann der Fokus besser auf den Zielmuskel gelegt werden, was dabei hilft, Kraft- und Größenunterschiede im oberen Rücken auszugleichen.
Anleitung
- Befestigen Sie einen Einhandgriff an einem hohen Kabelzug und setzen Sie sich an die Latzugstation.
- Greifen Sie den Griff mit einer Hand und strecken Sie Ihren Arm vollständig über den Kopf.
- Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihrer Schulter, indem Sie den Ellenbogen aktiv zur Hüfte führen.
- Spannen Sie den Latissimus am untersten Punkt der Bewegung bewusst an.
- Lassen Sie den Griff langsam wieder nach oben steigen und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor Sie den Arm wechseln.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Bizeps, Rhomboideen.
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