Einarmiges Latziehen
Das einarmige Latziehen ist eine unilaterale Kabelzugübung, die gezielt den Latissimus trainiert. Durch das einseitige Training kann der Fokus besser auf den Zielmuskel gelegt werden, was dabei hilft, Kraft- und Größenunterschiede im oberen Rücken auszugleichen.
Ausführung
- Befestigen Sie einen Einhandgriff an einem hohen Kabelzug und setzen Sie sich an die Latzugstation.
- Greifen Sie den Griff mit einer Hand und strecken Sie Ihren Arm vollständig über den Kopf.
- Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihrer Schulter, indem Sie den Ellenbogen aktiv zur Hüfte führen.
- Spannen Sie den Latissimus am untersten Punkt der Bewegung bewusst an.
- Lassen Sie den Griff langsam wieder nach oben steigen und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor Sie den Arm wechseln.
Form-Hinweise
- Keep your chest lifted and shoulders back throughout the movement.
- Drive your elbow straight down toward your hip.
- Control the weight as your arm extends back overhead.
- Focus on squeezing the muscle on the working side at the bottom.
Atmung: Inhale as you slowly release the weight overhead, and exhale as you pull the handle down.
Häufige Fehler
- Using too much momentum by leaning back, which shifts the work away from your lats.
- Pulling with the bicep instead of driving with the elbow, reducing back activation.
- Allowing the cable stack to crash down between reps, which loses tension on the muscle.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Bizeps, Rhomboideen.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets x 10-12 reps per arm, rest 60 seconds
Abnehmen
3 sets x 12-15 reps per arm, rest 45 seconds
Muskeln aufbauen
3-4 sets x 8-12 reps per arm, rest 90 seconds
Leichter, schwerer & Alternativen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off or choose a gentler option.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Why should I do this with one arm instead of both?
Training one side at a time helps you focus better on the muscle and addresses natural strength imbalances between your left and right sides.
What if I feel this more in my arm than my back?
Try to think of your hand simply as a hook and focus entirely on driving your elbow down toward your hip to engage the back muscles.
How often can I include this in my routine?
Most beginners can do this movement 1 to 2 times per week as part of an upper body or back routine.