cable kneeling row (meadow alternate)
Kategori: TreningsøkterMål: den brede ryggmuskelen (lats)Kroppsdel: ryggUtstyr: kabelapparatNivå: intermediate
Cable kneeling row i 'meadow alternate'-stil er en unilateral kabeløvelse som trener den brede ryggmuskelen og øvre del av ryggen. Ved å knele skaper du et stabilt grunnlag, mens den vekslende posisjonen for arm og kne fremmer en god strekk i ryggen og full bevegelsesbane.
Slik gjør du det
- Fest et enkelt håndtak til en lav kabeltrinse og sett deg på ett kne vendt mot apparatet.
- Grip håndtaket med den motsatte hånden av kneet du har i bakken, med armen strukket helt ut.
- Stram kjernemuskulaturen og hold overkroppen oppreist med en lett foroverbøyning.
- Trekk håndtaket mot hoften ved å føre albuen bakover og skvise ryggmuskulaturen (lats).
- Hold en kort pause i full kontraksjon, og før deretter armen sakte tilbake til startposisjon.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Muskler som trenes
Primær: den brede ryggmuskelen (lats). Sekundær: rombemuskler, biceps, trapezmuskelen.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →