jalón al pecho a un brazo
Categoría: EntrenamientosObjetivo: dorsalesParte del cuerpo: espaldaEquipo: poleaNivel: intermediate
El jalón al pecho a un brazo es un ejercicio unilateral con polea que se centra en el músculo dorsal ancho. Entrenar un lado a la vez permite una mayor concentración en el dorsal que trabaja y ayuda a corregir desequilibrios de fuerza y tamaño en la parte superior de la espalda.
Cómo realizarlo
- Coloca un agarre individual en una polea alta y siéntate en la estación de jalón al pecho.
- Sujeta el agarre con una mano y extiende el brazo completamente por encima de la cabeza.
- Tira del agarre hacia tu hombro llevando el codo hacia la cadera.
- Aprieta el dorsal al final del movimiento.
- Permite que el agarre regrese lentamente a la posición inicial y repite las veces deseadas antes de cambiar de brazo.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: bíceps, romboides.
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