single arm lat pulldown
Categorie: WorkoutsDoel: latissimus dorsiLichaamsdeel: rugMateriaal: kabelstationNiveau: intermediate
De single arm lat pulldown is een unilaterale kabeloefening die zich richt op de latissimus dorsi. Door één kant tegelijk te trainen, kun je je beter focussen op de werkende spier en help je kracht- en massaverschillen in de bovenrug te corrigeren.
Hoe uit te voeren
- Bevestig een handgreep aan een hoog kabelstation en ga zitten bij het lat pulldown-apparaat.
- Pak de greep vast met één hand en strek je arm volledig boven je hoofd.
- Trek de greep naar beneden richting je schouder door je elleboog naar je heup te bewegen.
- Span je lat aan onderaan de beweging.
- Laat de greep langzaam terugkeren naar de startpositie boven je hoofd en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Getrainde spieren
Primair: latissimus dorsi. Secundair: biceps, rhomboideus.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →