Enarmad Latsdrag
Enarmad latsdrag är en unilateral kabelövning som fokuserar på den breda ryggmuskeln (latissimus dorsi). Genom att träna en sida i taget får du bättre kontakt med muskulaturen och kan korrigera eventuella styrke- eller storleksskillnader i övre ryggen.
Gör så här
- Fäst ett enskilt handtag i en hög kabeltrissa och sätt dig vid latsdragsmaskinen.
- Greppa handtaget med ena handen och sträck ut armen helt ovanför huvudet.
- Dra ner handtaget mot axeln genom att föra armbågen ner mot höften.
- Knip åt med latsen i bottenläget av rörelsen.
- Låt handtaget långsamt återgå till startläget ovanför huvudet och repetera önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Tekniktips
- Keep your chest lifted and shoulders back throughout the movement.
- Drive your elbow straight down toward your hip.
- Control the weight as your arm extends back overhead.
- Focus on squeezing the muscle on the working side at the bottom.
Andning: Inhale as you slowly release the weight overhead, and exhale as you pull the handle down.
Vanliga misstag
- Using too much momentum by leaning back, which shifts the work away from your lats.
- Pulling with the bicep instead of driving with the elbow, reducing back activation.
- Allowing the cable stack to crash down between reps, which loses tension on the muscle.
Muskler som aktiveras
Primära: lats. Sekundära: biceps, rhomboideus.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 10-12 reps per arm, rest 60 seconds
Gå ner i vikt
3 sets x 12-15 reps per arm, rest 45 seconds
Bygga muskler
3-4 sets x 8-12 reps per arm, rest 90 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off or choose a gentler option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why should I do this with one arm instead of both?
Training one side at a time helps you focus better on the muscle and addresses natural strength imbalances between your left and right sides.
What if I feel this more in my arm than my back?
Try to think of your hand simply as a hook and focus entirely on driving your elbow down toward your hip to engage the back muscles.
How often can I include this in my routine?
Most beginners can do this movement 1 to 2 times per week as part of an upper body or back routine.