Tirage vertical à la bande élastique
Catégorie: EntraînementsObjectif: grands dorsauxPartie du corps: dosÉquipement: bande de résistanceNiveau: beginner
Le tirage vertical à la bande élastique est un exercice de renforcement qui cible les grands dorsaux. En fixant la bande en hauteur et en effectuant un mouvement de tirage vers le bas, on reproduit l'exercice de tirage vertical à la poulie, sollicitant efficacement les dorsaux, les biceps et les rhomboïdes.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une bande de résistance en hauteur à un point d'ancrage fixe, puis agenouillez-vous ou asseyez-vous en dessous.
- Saisissez la bande avec les deux mains, en les espaçant légèrement plus que la largeur des épaules.
- Bras tendus au-dessus de la tête, tirez la bande vers votre poitrine en ramenant vos coudes vers vos hanches.
- Contractez vos dorsaux en bas du mouvement.
- Laissez lentement vos bras remonter en position initiale et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grands dorsaux. Secondaire: biceps, rhomboïdes.
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