Remo Con Cable De Rodillas (Estilo Meadow Alterno)
El remo con cable de rodillas en estilo meadow alterno es un ejercicio unilateral de polea enfocado en los dorsales y la parte superior de la espalda. La posición de rodillas crea una base estable, mientras que la posición alterna de brazo y rodilla favorece un estiramiento profundo del dorsal y un rango de movimiento completo.
Cómo se hace
- Coloca un agarre individual en la polea baja de la máquina de cables y arrodíllate sobre una rodilla frente a la máquina.
- Sujeta el agarre con la mano opuesta a la rodilla apoyada, manteniendo el brazo completamente extendido.
- Activa tu core y mantén el torso erguido con una ligera inclinación hacia adelante.
- Tira del agarre hacia tu cadera impulsando el codo hacia atrás y contrayendo el dorsal.
- Haz una pausa en la contracción máxima y luego regresa lentamente a la posición inicial.
- Completa las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
Claves de postura
- Keep your torso steady with a slight forward lean.
- Drive your elbow back toward your hip.
- Pause for a second at full contraction.
- Control the weight all the way back to the start.
Respiración: Inhale as you extend your arm and let the weight stretch your lat, and exhale as you pull the handle toward your hip.
Errores comunes
- Using momentum by rocking the torso, which takes the work away from your lats.
- Pulling with the hands instead of driving with the elbows, which fatigues your forearms too quickly.
- Shrugging the shoulder up toward the ear, which causes tension in the neck.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: romboides, bíceps, trapecios.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 seconds
Perder peso
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45 seconds
Ganar músculo
3–4 sets × 8–12 reps per side, rest 90 seconds
Más fácil, más difícil y alternativas
Facilitar
Hacerlo más difícil
Alternativas
Cuidado si…
- If you feel shoulder discomfort, ease off the weight or choose a gentler seated rowing option.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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What if I feel this more in my biceps than my back?
Focus on initiating the pull by driving your elbow backward rather than bending at the wrist and squeezing with your hand.
Why kneel instead of sitting?
Kneeling creates a stable, balanced base that helps isolate your upper body and allows for a deeper stretch in the lats.
How often can I do this exercise?
Most beginners can include back-pulling movements like this 2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions.