Air Twisting Crunch
Air twisting crunch är en core-övning med kroppsvikt som kombinerar en crunch med rotation och alternerande bensträck. Den fokuserar på magmusklerna och de sneda magmusklerna med extra aktivering av höftböjarna, vilket gör den till en effektiv sammansatt magövning.
Gör så här
- Ligg platt på rygg med händerna bakom huvudet och benen lyfta i 90 graders vinkel.
- Lyft skulderbladen från golvet och rotera överkroppen så att du för höger armbåge mot vänster knä.
- Sträck samtidigt ut höger ben rakt.
- Återgå till mitten och upprepa på motsatt sida.
- Fortsätt att alternera för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your lower back pressed firmly into the floor throughout the movement.
- Lift your shoulder blades up rather than pulling on your neck with your hands.
- Rotate from your ribcage to bring your elbow toward the opposite knee.
- Extend the straight leg smoothly while keeping it hovering above the floor.
Andning: Exhale as you twist and crunch up toward your knee, and inhale as you return to the center.
Vanliga misstag
- Pulling on the neck with hands can cause unnecessary strain on the cervical spine.
- Rushing through the repetitions uses momentum instead of muscle engagement.
- Arching the lower back away from the floor reduces core activation and stresses the spine.
Muskler som aktiveras
Primära: magmuskler. Sekundära: sneda magmuskler, höftböjare.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 12–16 reps per side, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 15–20 reps per side, rest 45 s
Bygga muskler
3–4 sets × 10–14 reps per side, rest 60 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp lower back pain, ease off and choose a gentler core option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What should I do if I feel this in my neck?
Make sure your hands are only lightly supporting your head, and focus on lifting your chest up using your upper abs rather than pulling with your arms.
How often can I do air twisting crunches?
2 to 3 times per week is a great starting point, allowing your core muscles time to recover between sessions.
Why is my lower back lifting off the floor?
This usually happens if your legs are extended too low. Try keeping your leg higher when you extend it until your core strength improves.