air twisting crunch
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De air twisting crunch is een core-oefening met lichaamsgewicht die een crunch combineert met een rotatie en het afwisselend strekken van de benen. Het richt zich op de buikspieren en de schuine buikspieren, met extra betrokkenheid van de heupbuigers, waardoor het een effectieve samengestelde buikspieroefening is.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je benen in een hoek van 90 graden in de lucht.
- Til je schouderbladen van de vloer en draai je bovenlichaam, waarbij je je rechterelleboog naar je linkerknie brengt.
- Strek tegelijkertijd je rechterbeen volledig uit.
- Keer terug naar het midden en herhaal de beweging aan de andere kant.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, heupbuigers.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →