standard crunch
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De standard crunch is een fundamentele buikspieroefening met lichaamsgewicht die de buikspieren traint door middel van spinale flexie. Het wordt veel gebruikt als basis voor core-kracht en kan worden uitgevoerd door mensen van elk fitnessniveau.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen, je voeten plat op de grond en je handen lichtjes achter je hoofd.
- Span je core aan en krul je bovenlichaam van de grond richting je knieƫn.
- Pauzeer bovenaan de beweging en span je buikspieren aan.
- Laat je bovenlichaam langzaam terugzakken naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā