Klassischer Crunch
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der klassische Crunch ist eine grundlegende Eigengewichtsübung für die Bauchmuskulatur, die durch Wirbelsäulenflexion gezielt die Bauchmuskeln trainiert. Er ist weit verbreitet als Übung zum Aufbau der Rumpfkraft und kann von Personen aller Fitnesslevel durchgeführt werden.
Anleitung
- Lege dich flach auf den Rücken, beuge die Knie, stelle die Füße flach auf den Boden und lege die Hände locker hinter den Kopf.
- Spanne deine Körpermitte an und rolle deinen Oberkörper in Richtung der Knie vom Boden ab.
- Halte kurz an der höchsten Stelle der Bewegung und kontrahiere deine Bauchmuskeln.
- Senke den Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
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