Air Twisting Crunch
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Air Twisting Crunch ist eine Eigengewichtsübung für den Rumpf, die einen Crunch mit einer Rotation und abwechselnder Beinstreckung kombiniert. Er zielt auf die Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln ab, wobei die Hüftbeuger zusätzlich beansprucht werden, was ihn zu einer effektiven kombinierten Bauchmuskelübung macht.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, platziere die Hände hinter dem Kopf und hebe die Beine in einem 90-Grad-Winkel an.
- Hebe die Schulterblätter vom Boden ab und rotiere den Oberkörper, während du den rechten Ellenbogen in Richtung des linken Knies führst.
- Strecke gleichzeitig das rechte Bein gerade aus.
- Kehre zur Mitte zurück und wiederhole die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite.
- Fahre abwechselnd fort, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
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