Air twisting crunch
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Air twisting crunch er en core-øvelse med egen kropsvægt, der kombinerer en crunch med et rotationstwist og skiftevis benstræk. Den rammer både de lige og skrå mavemuskler med ekstra aktivering af hoftebøjerne, hvilket gør den til en effektiv sammensat maveøvelse.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med hænderne bag hovedet og benene løftet i en 90-graders vinkel.
- Løft skulderbladene fra gulvet og roter overkroppen, mens du fører din højre albue mod dit venstre knæ.
- Samtidig strækker du højre ben helt ud.
- Vend tilbage til midten og gentag bevægelsen til den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →