standard crunch
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Den klassiske crunch er en fundamental maveøvelse med egen kropsvægt, der træner mavemusklerne gennem fleksion af rygsøjlen. Den bruges bredt til at opbygge core-styrke og kan udføres af personer på alle fitnessniveauer.
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med bøjede knæ, fødderne fladt på gulvet og hænderne placeret let bag hovedet.
- Spænd i din core og løft overkroppen fra gulvet mod dine knæ.
- Hold en pause i toppen af bevægelsen, mens du kontraherer dine mavemuskler.
- Sænk langsomt overkroppen tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →