Sideplanke med kneinn-trekk
Kategori: TreningsøkterMål: skrå magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Sideplanke med kneinn-trekk er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på de skrå magemusklene og hofteleddsbøyerne. Den dynamiske knedriv-bevegelsen fra sideplankeposisjon legger til kjernefleksjon og hofteaktivering til de vanlige kravene om lateral stabilitet i en tradisjonell sideplanke.
Slik gjør du det
- Innta en full sideplanke på én hånd med kroppen i en rett linje.
- Trekk det øverste kneet mot brystet i en kontrollert bevegelse.
- Strekk benet tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
- Hold hoftene løftet og kjernemuskulaturen aktivert gjennom hele øvelsen.
Muskler som trenes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: magemuskler, hofteleddsbøyere, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →