Sideplanke med marsj
Kategori: TreningsøkterMål: skrå magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Sideplanke med marsj er en styrkeøvelse med kroppsvekt som fokuserer på de skrå magemusklene. Marsjeringsbevegelsen i sideplankeposisjon legger til dynamisk hoftefleksjon og utfordrer samtidig stabiliteten i kjernen og hoftene.
Slik gjør du det
- Innta en full sideplankeposisjon på én hånd med kroppen i en rett linje.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft det øverste benet litt.
- Bøy det øverste kneet og før det mot brystet som om du marsjerer, og strekk det deretter tilbake.
- Fortsett marsjeringsbevegelsen i ønsket antall repetisjoner.
- Bytt side og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: mage, hofteleddsbøyere, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →