Side Plank With Knee Dive
Category: WorkoutsTarget: obliklerBody part: belEquipment: vücut ağırlığıLevel: intermediate
Side Plank With Knee Dive, oblikleri ve kalça fleksörlerini hedef alan vücut ağırlığıyla yapılan bir güç egzersizidir. Yan plank pozisyonundan yapılan dinamik diz çekme hareketi, geleneksel yan plankın yanal denge gereksinimlerine merkez bölge fleksiyonu ve kalça katılımı ekler.
How to do it
- Bir elinizin üzerinde, vücudunuz düz olacak şekilde tam yan plank pozisyonu alın.
- Üstte kalan dizinizi kontrollü bir dalış hareketiyle göğsünüze doğru çekin.
- Bacağınızı tekrar başlangıçtaki düz pozisyona uzatın.
- Diğer tarafa geçmeden önce istediğiniz sayıda tekrar yapın.
- Hareket boyunca kalçanızı yukarıda tutun ve merkez bölgenizi sıkılaştırın.
Muscles worked
Primary: oblikler. Secondary: karın kasları, kalça fleksörleri, omuzlar.
Watch the guided video
Create a free account to watch the demo video, add this move to your plan and track your progress.
Start free →