Sidoplanka med knäindrag
Kategori: TräningspassMål: obliquesKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Sidoplanka med knäindrag är en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar på de sneda magmusklerna och höftböjarna. Den dynamiska knärörelsen från sidoplankpositionen lägger till bålflexion och höftaktivering till den traditionella sidoplankans krav på lateral stabilitet.
Så gör du
- Inta en position som en vanlig sidoplanka på en hand med kroppen helt rak.
- Dra det övre knäet mot bröstet i en kontrollerad, dykande rörelse.
- Sträck ut benet tillbaka till den raka startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter sida.
- Håll höfterna lyfta och bålen aktiverad under hela övningen.
Aktiverade muskler
Primära: obliques. Sekundära: magmuskler, höftböjare, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →