Side Plank With Knee Dive
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Side Plank With Knee Dive is een krachtoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren en heupbuigers. De dynamische kniebeweging vanuit de zijwaartse plank voegt core-flexie en heupactivatie toe aan de stabiliteitseisen van de traditionele side plank.
Hoe uit te voeren
- Neem een zijwaartse plankhouding aan op één hand waarbij je lichaam in een rechte lijn blijft.
- Breng je bovenste knie gecontroleerd richting je borst in een duikende beweging.
- Strek het been weer terug naar de gestrekte beginpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
- Houd je heupen omhoog en je core aangespannen gedurende de hele oefening.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, heupbuigers, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →