Side Plank With Knee Dive
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Side Plank With Knee Dive è un esercizio a corpo libero che mira a rinforzare gli obliqui e i flessori dell'anca. Il movimento dinamico del ginocchio dalla posizione di plank laterale aggiunge una componente di flessione del core e coinvolgimento dell'anca alla stabilità laterale richiesta dal classico plank.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di plank laterale su una mano, mantenendo il corpo in linea retta.
- Porta il ginocchio della gamba superiore verso il petto con un movimento controllato.
- Distendi nuovamente la gamba fino a tornare nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
- Mantieni i fianchi sollevati e il core contratto durante tutto l'esercizio.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, flessori dell'anca, spalle.
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