Side Plank Hip Backward Dip
Kategori: TreningsøkterMål: skrå magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Side Plank Hip Backward Dip er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på de skrå magemusklene og setemusklene. Hoftedippen bakover fra sideplanke-posisjon tilfører et rotasjonsmoment og aktiverer den bakre kjeden mer enn en vanlig sideplanke, noe som øker belastningen på kjernemuskulaturen.
Slik gjør du det
- Innta en sideplanke-posisjon på én hånd eller underarm med kroppen i en rett linje.
- Hold skulderen stabil, senk hoften bakover og litt nedover bak deg.
- Gå tilbake til utgangsposisjonen i en rett sideplanke.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
- Oppretthold kontroll gjennom hele bevegelsen.
Muskler som trenes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: magemuskler, setemuskler, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →