Sideplanke på knær
Kategori: TreningsøkterMål: skrå magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Sideplanke på knær er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på de skrå magemusklene. Den modifiserte posisjonen på knærne reduserer belastningen sammenlignet med en vanlig sideplanke, noe som gjør den til et effektivt utgangspunkt for å bygge lateral kjernestyrke og skulderstabilitet.
Slik gjør du det
- Ligg på siden og støtt deg opp på den ene underarmen med det nederste kneet bøyd og hvilende mot underlaget.
- Hold det øverste benet strakt og løft hoftene til kroppen danner en rett linje fra kne til skulder.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold posisjonen så lenge ønsket.
- Senk hoftene og bytt side.
- Gjenta så mange ganger du ønsker.
Muskler som trenes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: magemuskler, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →