Seitstütz mit Knieanziehen
Kategorie: WorkoutsZiel: Schräge BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Seitstütz mit Knieanziehen ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die besonders die schräge Bauchmuskulatur und die Hüftbeuger anspricht. Durch das dynamische Heranziehen des Knies aus der Seitstützposition wird die seitliche Stabilität des klassischen Seitstützes um eine Rumpfbeugung und eine aktive Hüftbewegung ergänzt.
Anleitung
- Begib dich in den Seitstütz auf einer Hand, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Ziehe dein oberes Knie in einer kontrollierten Bewegung in Richtung Brust.
- Strecke das Bein wieder zurück in die gerade Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
- Halte deine Hüfte während der gesamten Übung oben und deine Rumpfmuskulatur fest angespannt.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schräge Bauchmuskulatur. Sekundär: Bauchmuskulatur, Hüftbeuger, Schultern.
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