Gainage latéral avec ramené de genou
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le gainage latéral avec ramené de genou est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les obliques et les fléchisseurs de la hanche. Le mouvement dynamique du genou depuis la position de gainage latéral ajoute une flexion du tronc et une sollicitation des hanches aux exigences de stabilité latérale du gainage traditionnel.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous en position de gainage latéral complet sur une main, le corps bien aligné.
- Ramenez votre genou supérieur vers votre poitrine dans un mouvement contrÎlé.
- Tendez Ă nouveau la jambe pour revenir Ă la position initiale.
- Répétez le mouvement le nombre de fois souhaité avant de changer de cÎté.
- Gardez les hanches hautes et les abdominaux contractés tout au long de l'exercice.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, fléchisseurs de la hanche, épaules.
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