Side Plank With Knee Dive
Kategori: TræningMål: skrå mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Side Plank With Knee Dive er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på de skrå mavemuskler og hoftebøjere. Det dynamiske knæløft fra sideplanken tilføjer core-fleksion og hofteaktivering til de krav om lateral stabilitet, som den traditionelle sideplanke stiller.
Sådan gør du
- Indtag en fuld sideplanke på én hånd med kroppen strakt.
- Træk det øverste knæ mod brystet i en kontrolleret bevægelse.
- Stræk benet tilbage til udgangspositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
- Hold hofterne løftet og coremuskulaturen spændt under hele øvelsen.
Aktiverede muskler
Primær: skrå mavemuskler. Sekundær: mavemuskler, hoftebøjere, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →