Plancha lateral con rodilla al pecho
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha lateral con rodilla al pecho es un ejercicio de fuerza con peso corporal que trabaja los oblicuos y los flexores de la cadera. El movimiento dinámico de la rodilla desde la posición de plancha lateral añade flexión del core y activación de la cadera a las demandas de estabilidad lateral de la plancha tradicional.
Cómo hacerlo
- Adopta una posición de plancha lateral apoyado sobre una mano, manteniendo el cuerpo en línea recta.
- Lleva la rodilla de la pierna superior hacia el pecho con un movimiento controlado.
- Extiende la pierna de nuevo hasta la posición inicial.
- Realiza el número de repeticiones deseado antes de cambiar de lado.
- Mantén la cadera elevada y el core contraído durante todo el ejercicio.
Músculos trabajados
Principal: oblicuos. Secundario: abdominales, flexores de la cadera, hombros.
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