Sideplanke med benløft og tåberøring
Kategori: TreningsøkterMål: skrå magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Sideplanke med benløft og tåberøring er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på de skrå magemusklene og setet. Ved å kombinere benløft med tåberøring fra en sideplankeposisjon utfordres samtidig lateral kjernestabilitet, hofteabduksjon og balanse.
Slik gjør du det
- Innta en full sideplankeposisjon på én hånd med kroppen i en rett linje.
- Løft det øverste benet oppover samtidig som du strekker den øverste hånden frem for å berøre tærne.
- Gå kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
- Hold en stabil base og aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen.
Muskler som trenes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: mage, setemuskulatur, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →