Plancha lateral con marcha
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: intermediate
La plancha lateral con marcha es un ejercicio de fuerza con peso corporal que se enfoca en los oblicuos. El movimiento de marcha de la pierna desde la posición de plancha lateral añade una flexión de cadera dinámica y desafía simultáneamente la estabilidad lateral del core y de la cadera.
Cómo realizarlo
- Adopta una posición de plancha lateral apoyado sobre una mano, manteniendo el cuerpo en línea recta.
- Activa tu core y eleva ligeramente la pierna que queda arriba.
- Flexiona la rodilla superior y llévala hacia el pecho como si estuvieras marchando, luego extiéndela hacia atrás.
- Continúa con el movimiento de marcha durante el número de repeticiones deseado.
- Cambia de lado y repite.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, flexores de la cadera, hombros.
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