Side Plank Hip Backward Dip
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: intermediate
El Side Plank Hip Backward Dip es un ejercicio de fuerza con peso corporal que trabaja los oblicuos y los glúteos. El movimiento de cadera hacia atrás desde la posición de plancha lateral añade un componente rotacional y de cadena posterior a la plancha lateral convencional, aumentando la exigencia sobre el core.
Cómo realizarlo
- Adopta una posición de plancha lateral apoyándote sobre una mano o antebrazo, manteniendo el cuerpo en línea recta.
- Manteniendo el hombro estable, baja la cadera hacia atrás y ligeramente hacia abajo.
- Regresa a la posición inicial de plancha lateral recta.
- Repite el movimiento el número de veces deseado antes de cambiar de lado.
- Mantén el control en todo momento durante el ejercicio.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, glúteos, hombros.
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