Toque de mano y elevación de pierna en plancha lateral
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: intermediate
El toque de mano y elevación de pierna en plancha lateral es un ejercicio de fuerza con peso corporal que trabaja los oblicuos y los glúteos. Al combinar la elevación de pierna con el toque de mano desde la posición de plancha lateral, se desafía simultáneamente la estabilidad lateral del core, la abducción de cadera y el equilibrio.
Cómo realizarlo
- Adopta una posición de plancha lateral completa sobre una mano manteniendo el cuerpo en línea recta.
- Eleva la pierna superior al mismo tiempo que estiras el brazo superior hacia adelante para tocar la punta del pie.
- Regresa a la posición inicial con un movimiento controlado.
- Repite el número de veces deseado antes de cambiar de lado.
- Mantén una base estable y el core contraído durante todo el ejercicio.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, glúteos, hombros.
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