Plancha lateral sobre rodillas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: beginner
La plancha lateral sobre rodillas es un ejercicio de fuerza con peso corporal que se centra en los oblicuos. La posición modificada sobre las rodillas reduce la carga en comparación con una plancha lateral completa, lo que lo convierte en un punto de partida eficaz para desarrollar fuerza lateral en el core y estabilidad en los hombros.
Cómo realizarlo
- Túmbate de lado y apóyate sobre un antebrazo con la rodilla inferior flexionada y apoyada en el suelo.
- Mantén la pierna superior estirada y eleva las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la rodilla hasta el hombro.
- Activa el core y mantén la posición durante el tiempo deseado.
- Baja las caderas y cambia de lado.
- Repite según sea necesario.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, hombros.
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