Plancha lateral sobre antebrazo
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: beginner
La plancha lateral sobre antebrazo es un ejercicio de fuerza con peso corporal que se enfoca en los oblicuos. Mantener la posición de plancha lateral sobre el antebrazo desarrolla la estabilidad lateral del core, la resistencia de los hombros y la fuerza de los abductores de la cadera.
Cómo realizarlo
- Túmbate de lado y apóyate sobre un antebrazo, asegurándote de que el codo quede justo debajo del hombro.
- Mantén los pies juntos uno sobre otro o apoya la rodilla inferior en el suelo para mayor estabilidad.
- Eleva la cadera del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea diagonal recta.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado, manteniendo el core contraído.
- Cambia de lado y repite.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, hombros.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comienza gratis →