Elevación de cadera en plancha lateral 1
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: beginner
La elevación de cadera en plancha lateral 1 es un ejercicio de fuerza con peso corporal que se enfoca en los oblicuos. El movimiento de descenso y elevación desde la posición de plancha lateral sobre el antebrazo activa dinámicamente el core lateral y desafía la estabilidad de la cadera y el hombro.
Cómo realizarlo
- Adopta una posición de plancha lateral apoyado sobre el antebrazo, con el codo debajo del hombro y el cuerpo formando una línea recta.
- Baja las caderas hacia el suelo con un movimiento controlado.
- Eleva las caderas de nuevo hasta la posición de plancha recta, contrayendo los oblicuos.
- Repite el número de veces deseado.
- Cambia de lado y repite.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, hombros.
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