Sideplanke på underarm
Kategori: TreningsøkterMål: skrå magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Sideplanke på underarm er en isometrisk øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på de skrå magemusklene. Ved å støtte kroppen på én underarm og fot, utfordres stabiliteten i kjernen, og hele siden av overkroppen styrkes.
Slik gjør du det
- Ligg på siden med bena samlet og kroppen i en rett linje.
- Plasser albuen rett under skulderen og press underarmen ned i gulvet.
- Løft hoftene fra bakken slik at kroppen danner en rett diagonal linje.
- Hold posisjonen med aktivert kjerne og hoftene i vater.
- Hold posisjonen i ønsket varighet før du bytter side.
Muskler som trenes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: magemuskler, skuldre, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →