plancha lateral apoyado en el antebrazo
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha lateral apoyado en el antebrazo es un ejercicio isométrico con peso corporal que se enfoca en los oblicuos. Sostener el cuerpo sobre un antebrazo y un pie desafía la estabilidad lateral del core y fortalece todo el costado del tronco.
Cómo realizarlo
- Túmbate de lado con las piernas apiladas y el cuerpo en línea recta.
- Coloca el codo directamente debajo del hombro y presiona el antebrazo contra el suelo.
- Eleva las caderas del suelo de modo que el cuerpo forme una línea diagonal recta.
- Mantén la posición con el core activado y las caderas niveladas.
- Sostén la posición durante el tiempo deseado antes de cambiar de lado.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, deltoides, zona lumbar.
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