side plank hold on elbow
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il side plank hold on elbow è un esercizio isometrico a corpo libero che mira agli obliqui, con un coinvolgimento secondario di addominali, spalle e glutei. Consiste nel mantenere una posizione laterale rigida del corpo poggiando su un avambraccio per sviluppare la stabilità laterale del core e resistere alla rotazione spinale.
Come eseguirlo
- Sdraiati su un fianco con le gambe sovrapposte e sollevati facendo perno sull'avambraccio, mantenendo il gomito direttamente sotto la spalla.
- Solleva i fianchi da terra in modo che il corpo formi una linea retta dalla testa ai piedi.
- Mantieni il core attivo e spingi il fianco superiore verso l'alto, evitando che i fianchi cedano o ruotino.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata respirando regolarmente.
- Abbassa i fianchi, riposa e ripeti sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, spalle, glutei.
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